이런 섹시한 복부를 원하세요?.. 여름철 드디어 이런 복부를 원하는 계절이 돌아왔죠..
남녀모두 원하는 허리 라인이 조금씩 틀리겠지만 근본적인 다이어트 방법은 동일하다고 할수 있습니다.
자! 배곱티를 입은 당신을 상상하면서 섹시한 복부 만들기에 도전해 볼까요?
뱃살 다이어트 - 식이요법
섹시한 복부를 만들려고 생각하는 사람이라면 욕심이 앞서는 경우가 많습니다.
우선 식이요법만 가지고 해결이 될수 있다고 생각하는것!! 이건 정말 너무나도 오해에 가깝죠.
식이요법은 그동안 찌든 지방을 줄여준다는 것 보다는 앞으로 더욱 지방이 쌓이지 않게 한다는 것에 주목하세요.
즉, 식이요법은 앞으로 해야할 운동에 대한 효과를 보기위해 더이상 지방이 쌓이지 않게 하는 아주 기본적인 것이라고 보면 됩니다.
절대 굶지 마세요. 우선 하루 세끼를 먹되 적절한 식이요법 식단으로 구성해서 충분한 영양섭취로 운동을 하는데 충분한 에너지를 사용할 수 있도록 해주면서 지방이 더이상 늘지 않도록 해줍시다.
뱃살 다이어트 식단 짜기
기본적으로 1200칼로리를 기준으로 자신에게 맞는 식단을 짜주면 됩니다.
자 그럼 뱃살을 빼기 위해 직접 몸을 움직여 줘야 하거든요.. 그런데 이게 쉽지는 않을 꺼에요. 좋은 습관을 만드는게 어려운 법이니까요.
그렇지만...
요런 기가막힌 슈퍼울트라 초슬림 S라인 허리를 원하신다면 저런 다이어트 자극 사진을 눈에 보이는 곳곳에 붙여놓고 열심히 열심히 도를 닦으셔야 합니다.
뱃살다이어트 - 뱃살을 빼기 위한 운동
뱃살다이어트 운동에는 몇가지 종류와 단계가 있어요.
1. 섹시한 복부, 날씬한 허리라인을 만들기 위한 운동.
2. 지방을 태워주기 위한 운동.
3. 군살을 제거해주기 위한 군살 제거 운동.
위의 세가지를 다해야 할수도 있고 하나만 할 수도 있고 우선 자신의 상태를 파악해 보고 진행하셔야 합니다.
배볼록이시라면 우선 지방을 태워주기 위한 유산소 운동을 하셔야 합니다.
지방이 없어지지 않은 상태에서 백날 날씬한 허리 만들기 운동을 하셔도 아무런 소용이 없으니깐요..
자 우선 지방층, 지방제거를 위한 유산소 운동부터 시작해 볼까요?
뱃살빼는 운동 - 유산소운동
일반적으로 뱃살빼기는 유산소 운동이라고 봐도 과언이 아닙니다.
위의 그림처럼 자전거라든지, 뛰기도 좋습니다만...
가장 효과가 있는 걷기라고 볼수 있겠네요. 다만 다이어트를 위한 운동은 재미가 병행되지 않으면 지겹기 때문에 다른 선택을 하는것도 좋은 판단이라고 볼 수 있어요.
유산소 운동은 무언가 폴짝폴짝 뛰는 개념이라고 생각하시면 쉽기때문에.. 그런 개념으로 봤을때..
에어로빅같은 춤을 생각해 보시면 됩니다. 선택은 여러분의 몫이겠죠..
단 정말로 중요한건 어떤 것이든 40분이상을 해주셔야 한다는 것입니다.
이유로는 20분까지 운동에 소비되는 에너지는 지방과는 상관없는 다른 요소들을 소비하고.
20분부터 지방을 에너지로 소비하게 되어 지방이 분해되기 시작한다는 것입니다.
즉 20분 이후에 운동하는 양만큼 지방이 사라지기 때문에 식이요법에 의해 더이상 지방이 축척되지 않게 하면서 지속적으로 지방을 태워주게 되면..
바로 살이 빠지게 된다는 것입니다. 간단하면서 기본적인 이런 개념만 이해하셨다면..
다음은 당신의 노력에 따라 달라질 수 있습니다.
지방층을 없애기 위한 식이요법과 다이어트 운동은 비단 뱃살빼기 효과만 있는 것이 아니라 전체적인 지방이 빠지는 효과를 보기 때문에 아주 기본중에 기본이면서 다이어트의 전부라고 보셔도 됩니다.
이러한 중요하고 좋은 다이어트 운동 습관을 위해 절대 굶어서는 안되며 충분한 영양분을 섭취할수 있도록 위에 언급한대로 지방 섭취를 배제하고 단백질을 많이 섭취할 수 있게 해주시면 됩니다.
이런 원리때문에 단백질 다이어트 라는 이야기가 나오게 되는 거죠..
단백질은 근육형성에 도움이 됩니다. 즉 남성의 경우 우람한 체격을 만들어 주는 거죠.. 울룩불룩!!. 여성에게 있어서 근육은 탈력있는 라인은 만들어주며 건강한 피부를 갖게 해줍니다.
즉, 단백질 => 근육 이라고 보심 편합니다.
그런데 왜 단백질을 섭취하는지 이유도 모르고 단백질을 무작정 섭취하는 것은 ㅠㅠㅠ. 정말 답답한 노릇이 아닐 수 없습니다.
다이어트를 못하는 가장 큰 이유가 바로 무식이고 대충입니다. 대충 들은 정보를 그대로 믿는 무식함때문에 우리는 다이어트에 실패하는 것이라고 볼수 있습니다.
자... 그렇기에 여기서 중간 정리를 해볼까요?
1. 식이요법
- 식이요법은 지방을 연소시키는 것이 아니라 더이상 지방을 섭취하지 않게 하고 운동을 위한 에너지를 공급하는 역할을 합니다.
2. 뱃살빼기 운동
- 군살, 날씬한 허리라인, 섹시한 복부 만들기를 위해 뱃살, 즉 지방을 태워 살을 빼주기 위해 기본적으로 40분이상 지속할 수 있는 유산소 운동을 해야 합니다.
뱃살다이어트를 위한 추천 운동
걷기 - 강력추천(조금 지루할 수 있지만 효과는 짱이에요.)
[사진] '돈 안드는 보약' 걷기… 하루 6000보면 건강同行! - 뱃살다이어트
자전거 타기(주변의 경치를 보며 운동도 할수 있어 좋습니다.)
[사진]알고 타면 효과 두배 ‘자전거 운동’ - 뱃살다이어트
줄넘기(걷기와 버금가는 효과를 볼수 있어요.)
[사진] 줄넘기 하나로 인생역전 - 뱃살다이어트
뱃살다이어트 - 섹시한 복부 만들기
자 식이요법과 뱃살빼기를 통해 허리 인치가 줄어들은 효과를 봤다면 섹시한 복부 만들기에 도전해 볼까요?.
만약 뱃살빼기를 성공하지 못했다면 이부분은 참조만 하시고 나중에 보시기를 권합니다.
섹시한 복부 만들기 이른바 S라인 만들기라고 할수 있겠죠..
이것은 지속적인 셋트 반복을 통해 군살을 제거하고 근육을 형성해 주는 운동이라고 보시면 될것 같습니다.
아래에 많은 전문가들이 소개한 여러 운동법을 요약해 봤습니다.
뱃살빼는 초간단 스트레칭 - 명칭은 이래도 유산소 운동이 먼저라는것은 잊지마세요..
[이미지 출처] http://blog.naver.com/aramami?Redirect=Log&logNo=90014713648
뱃살다이어트 - 섹시한 허리라인 만들기 위한 몇가지 운동자세
후~~ 이상으로 길지만 짧았던 뱃살다이어트 이야기를 마치도록 할께요?..
이후에도 여러가지 이야기를 할 수 있겠지만 위에서 말한 이야기는 다시 생각해보면 누구나 쉽게 할수 있으면서도 하지 못하는 아주 어려운 것들이랍니다.
요는 자신의 노력과 그 노력에 의해 만들어지는 건강한 습관이라고 할 수 있습니다.
또 이런 습관을 기르기 위해 욕심부리지 말것...!
또. 천천히 아주 조금씩..!
또. 절대로 남을 의식하지 말것!
또. 정말로 재밌게 할 수 있는 것을 찾을것! ( 효과 보다 이게 제일 중요하다고 생각합니다.)
그럼 다들 열심히 여름철 섹시한 복부를 만들기 위해 파이팅입니다.
[다이어트 알고하자] 뱃살다이어트 - 여름철 섹시한 복부만들기
